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 EL DESAYUNO

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Cecy
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Femenino Escorpio Mensajes : 666
Edad : 30
Pais : Mty.

MensajeTema: EL DESAYUNO   Miér 09 Jun 2010, 5:12 am

..::El Desayuno::..

No tienes tiempo, ni hambre y encima te has levantado de mal humor…
A menudo solemos descuidar el desayuno. Un fallo, porque el desayuno es la comida más importante,
tanto para el desarrollo del día como para el equilibrio alimentario global.




***Ventajas***

El desayuno es tan importante como la comida o la cena y tiene unas funciones muy precisas:

Tonificar las células. Tras una noche de ayuno, el organismo necesita agua, proteínas, lípidos y carbohidratos, pero también vitaminas y minerales para asegurar una reposición celular.
Preparar la jornada. Durante la noche, el cuerpo crea continuamente glucosa para que los órganos vitales puedan funcionar. Por la mañana tenemos que recuperar toda la energía.
Regular el apetito, por tanto, el peso. Cuando nos saltamos el desayuno favorecemos un sistema de compensación por el organismo, de este modo, el cuerpo reserva la grasa aportada en otras comidas. Está científicamente demostrado que las personas que no desayunan son las que más problemas de peso tienen.



***Composición***

El desayuno es una de las comidas esenciales. Debe cubrir el 25% del aporte energético diario, es decir, entre 350 y 450 calorías según las necesidades diarias de cada uno.

Para garantizar que este sea variado, debe contener lo siguiente:
Una bebida, para el agua. Beber por la mañana permite limpiar el organismo, algo necesario tras pasar la noche. Puedes tomar un vaso de agua fresca y luego un café o un té, preferiblemente sin azúcar.
Una fruta, para las vitaminas y los minerales. Es mejor si tomas una pieza de fruta en vez de sus derivados en zumos o compotas. Contienen más fibras y menos azucares, así que sacian más.
Un producto lácteo, para las proteínas y el calcio. Un yogurt, leche, queso fresco… Da lo mismo, siempre y cuando sea semidesnatado y natural. También se pueden reemplazar por otro alimento proteínico como una rebanada de jamón, un huevo o queso, siempre y cuando puedas eliminar o reducir la grasa.
Cereales, para los azucares lentos. Pan, cereales, bollería, pan de leche…: proporción



***¿No tienes hambre por las mañanas?***

Al contrario de lo que muchos piensan, no tienes porqué sentarte en la mesa en cuanto te levantes. Es mejor que te prepares tranquilamente y esperar que el apetito vuelva. O si no, puedes prepararte un desayuno “para llevar”.
En ambos casos una tiene que disfrutar y tomar los alimentos que le gusten. ¡En seguida tendrás más hambre!
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lua
Principiante
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Femenino Tauro Mensajes : 23
Edad : 71
Pais : argentina Empleo /Ocio : Encargada de Edificio / Estudiante

MensajeTema: Re: EL DESAYUNO   Miér 09 Jun 2010, 11:08 pm

Muy interesante el tema. Lástima que soy tan fiaca para preparame el desayuno como corresponde. Yo cuando me levanto sólo tomo unos mates con edulcorante y nada más. Luego al mediodía como hasta el papel con que vienen los alimentos jaja. Aunque me he propuesto comenzar con la dieta de los asteriscos que leí por algún otro rincón de la casa. Y espero cumplirlos, dentro de un par de meses les cuento como me ha ido flower
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Cecy
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Femenino Escorpio Mensajes : 666
Edad : 30
Pais : Mty.

MensajeTema: Re: EL DESAYUNO   Miér 09 Jun 2010, 11:17 pm

si amiga la dieta de los asteriscos es muy comoda por que practicamente tu haces tu propio menu. Very Happy
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clau
DISTINGUIDA
DISTINGUIDA
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Femenino Virgo Mensajes : 225
Edad : 44
Pais : mexico Empleo /Ocio : dentista...

MensajeTema: Re: EL DESAYUNO   Jue 10 Jun 2010, 4:31 am

HOLA MI CECY ESO DEL DESAYUNO ME ENCANTÓ...FIJATE QUE YO HACE TIEMPO SUBI UN BUEN DE PESO ESTABA SOBRE LOS 68 K...PERO ME APLIQUE Y BAJE A 64..Y LLEGUE A 62...DESPUES ME EMBARACE...Y AUNK CUIDE MI ALIMENTACION Y REALICE EJERCICIO..EL CHAMACO VENIA GRANDE..SUBI 9 KILOTES...MI NIÑO YA TIENE 18 MESES...Y EL DESAYUNO ES MI CLAVE....TRATO DE DESAYUNAR MUY SANO...AUNKE NO ESTOY DELGADITA..TENGO MIS BUENAS FORMAS...ASI QUE LAS ANIMO...A QUE DESAYUNEN COMO REINAS...COMAN COMO PRINCESAS..Y CENEN COMO MENDIGAS...JAJAJA SIN INSULTO...CECY...SERA CIERTO???BS... I love you
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Cecy
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Femenino Escorpio Mensajes : 666
Edad : 30
Pais : Mty.

MensajeTema: Re: EL DESAYUNO   Vie 11 Jun 2010, 10:46 pm

si es muy cierto amiga!!!!!

yo siempre lo que doy mas pesado es el desayuno , la comida medio ligera y la cena super ligera,,,, por lo regular desayno carbohidrato (harina) y como mucha fibra (ensaladas ) y proteina (carnes y arroz) y ceno fibra(ensalada y cereal doble fibra)

un buen tips es que no debemos de comer nada de sal despues de las 6 de la tarde pOR que la sal nos causa retencion de liquidos nos HinchaN , lo gordo nos lo quitamos con un regimen alimenticio pero lo Hinchado NO!
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MensajeTema: Re: EL DESAYUNO   

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